Ha egyedül edzünk hajlamosak vagyunk elcsalni a bemelegítést és a levezetést. Csak bekötjük a cipőnket, jó esetben csinálunk két karkörzést és elkezdünk futni. Sokszor akkor is, ha egy erősebb intervall edzést csinálunk. Ha edző vezeti az edzést, akkor biztos lehetsz abban, hogy az igazi terhelés megkezdése előtt fokozatosan fogja előkészíteni a sportoló szervezetét erre és az edzés végén megfelelőképpen fogja levezeti azt. Ezáltal rengeteg sérülés előzhető meg. Aki ilyen edzéseken vesz részt, pár alkalom után megtanulja hogyan kell helyesen bemelegíteni és levezetni, amit később önállóan is el tud majd végezni.